Liki24 UA

Кратковременная физическая нагрузка — эффективный метод похудения

Резюме. Каждая минута ежедневной высокоинтенсивной активности снижает шансы развития ожирения на 5 и 2% для женщин и мужчин соответственно

В ходе нового исследования, опубликованного 1 сентября 2013 г. в «American Journal of Health Promotion», ученые из Университета штата Юта (University of Utah), США, убедились в том, что даже кратковременные эпизоды физической активности, уровень которых превышает по своей интенсивности привычный, могут оказывать не меньший положительный эффект в отношении контроля массы тела, чем более продолжительные тренировки. Эти данные на сегодняшний день особенно актуальны, учитывая то, что рекомендованного ВОЗ уровня нагрузок (минимум 150 и 75 мин/нед умеренной и интенсивной аэробной физической активности соответственно) придерживаются немногие.

Участников исследования (2202 небеременных женщин и 2309 мужчин в возрасте 18–64 лет, без компрометирующих их физические способности нарушений) отобрали из National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) — Национальной программы США, нацеленной на сбор данных о здоровье и питании, полученных из репрезентативной выборки взрослого и детского населения начиная с 1999 г. Испытуемые в течение 7 дней носили акселерометры, отображающие данные об их физической активности. Эту информацию учитывали в дополнение к широкому спектру демографических и связанных со здоровьем показателей, собранных в рамках указанной программы посредством интервью и физического обследования.

Исследователи сравнили результаты измерений физической активности с учетом ее продолжительности и интенсивности. Характер нагрузки распределили на 4 категории:

  • высокоинтенсивная (>10 мин при частоте импульсов >2,020 в мин);
  • кратковременная высокоинтенсивная (2,020 в мин);
  • продолжительная низкоинтенсивная (>10 мин при частоте импульсов
  • кратковременная низкоинтенсивная (

Индекс массы тела 18,5–24,9 считали нормой, 25–29,9 — избыточной массой тела, ≥30 — ожирением.

Согласно подсчетам, для женщин «наградой» за каждую минуту, ежедневно проведенную в режиме кратковременной высокоинтенсивной физической активности, может стать уменьшение индекса массы тела на 0,07. Это означает, что из двух женщин ростом по 1,65 м каждая, масса тела той, которая регулярно посвящает оживленной физической активности 1 мин/день, составит почти на 227 г меньше.

Для мужчин получены одинаковые результаты. Но, что важно для обоих полов, каждая минута ежедневной высокоинтенсивной активности снижает шансы развития ожирения на 5 и 2% для женщин и мужчин соответственно.

University of Utah (2013) Move it and lose it: Every ‘brisk’ minute counts. ScienceDaily, September 2 (http://www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130901153352.htm).

World Health Organization (2013) Why are we failing to promote physical activity globally? (http://www.who.int/bulletin/volumes/91/6/13-120790/en/index.html).

Ивета Щербак

16 октября, 2020
Was this article helpful?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *